Җәяүләп йөрегез

Бер ай дәвамында иртән һәм кич 15әр минут җай гына йөреп кайтыгыз. Бу уртача 1 чакрым дигән сүз. Соңрак араны 1,5 чакрым, ике атнадан 2 чакрымга арттырырга кирәк. Өч айдан 3-3,5 чакрым араны да җиңел узачаксыз. Ашыкмыйча, тигез урыннан атлап йөрергә кирәк.

https://yeshlek.rbsmi.ru/articles/ya-yly-tar-ta-ma-y-netu/Y-y-l-p-y-r-g-92851/

фото: интернеттан.